Cresterea musculaturii, precum si intarirea acesteia presupune mai multe lucruri. Unele persoane apeleaza la proteine masa musculara pentru a se defini mai bine. Pe langa antrenamentul fizic, cresterea masei musculare impune asadar si consumul adecvat de lichide, precum si de alimente care va dau energia necesara pentru a duce la capat exercitiile, dar si pentru a va bucura de efectele benefice pe care sportul le va avea asupra organismului vostru.
La ce te ajuta aceste proteine masa musculara?
Cea mai importanta este dieta, de aceea trebuie sa aveti in vedere in primul rand acest lucru, atunci cand va doriti sa cresteti in masa muscualra. Puteti opta pentru proteine masa musculara de calitate, acestea ajutandu-va din multe puncte de vedere. Adoptati asadar o dieta bazata pe proteine slabe, precum si pe grasimi sanatoase. De asemenea, la dieta mai pot fi adaugati si carbohidrati cu digerare lenta. Alimentele fara valoare din punct de vedere nutritional pot fi eliminate. Ideal ar fi sa consumati 3 mese pe zi si 2 gustari oricand doriti.
Pe langa aceste proteine masa musculara pe care le puteti consuma, exista si unele alimente care va ofera toate beneficiile de care aveti nevoie. Pestele gras este una dintre acetse proteine, somonul fiind o alegere foarte buna. Acesta este o excelenta sursa de proteine de inalta calitate, el continand acizi grasi omega-3, ei ajutand la prevenirea rupturilor musculare.
De asemenea, acesta mai stimuleaza si sanatatea inimii. Carnea rosie este si ea o solutie de avut in vedere. Aceasta este o sursa de proteine foarte buna. Ea mai contine si vitamine, alaturi de minerale. Trebuie sa aveti grija insa la continutul mai mare de grasimi ale acestei carni. Asigurati-va asadar ca luati aportul de proteine din mai multe surse.
Ouale intregi sunt excelente pentru masa musculara. Acestea sunt o sursa bogata de proteina completa, ele incluzand o serie de aminoacizi esentiali pentru cresterea masei muscualre. Orezul este si el recomandat, de aceea va trebui sa-l includeti in alimentatia voastra. Cel mai bun tip de orez este cel brun, acesta avand carbohidrati care se digera mai lent. O sursa excelenta de proteina completa este quinoa. Aceasta ofera organismului toti aminoacizii esentiali, astfel incat sa va bucurati de o dezvoltare, dar si o crestere a masei musculare.
Varza Kale este o leguma foarte bogata in minerale, fibre sanatoase, dar si antioxidanti si vitamine. Aceasta este o sursa importanta de vitamina A si C, de aceea ea poate fi introdusa in alimentatie pentru a va bucura de toate aceste beneficii pe care ea le ofera. Spanacul este si el o optiune importanta, acesta oferind o serie de beneficii importante organismului. In acest fel, are loc si o crestere a masei musculare, stimulandu-se si arderea grasimilor.
Spanacul este util pentru ca ofera o cantitate mare de nutrienti organismului, ajutand in acelasi timp la o scadere in greutate accentuata.Mai puteti consuma linte pentru a va putea bucura de mai multe proteine, dar si de carbohidrati. Migdalele sunt si ele foarte bigate in proteine, de aceea le puteti include in dieta voastra si sa va bucurati de acestea.